Схема прийому креатину питання

Привіт усім! Хочу почати приймати креатин, але читав що треба робити фазу завантаження - типу перші дні по 20 грамів, а потім по 5. Чи дійсно це потрібно, чи можна відразу по 5 грамів? Просто не хочу нічого зіпсувати, перший раз буду приймати.

Дивись, фаза завантаження - це трошки застаріла схема. Вона дійсно дозволяє швидше наситити м'язи креатином, десь за тиждень, але це не обов'язково. Можна просто приймати по 5 грамів щодня і за 3-4 тижні досягнеш того ж результату. Зате на шлунок менше навантаження і економніше виходить. Особливої різниці в кінцевому результаті немає, просто питання швидкості насичення.

Повністю підтримую попередню думку. Сам приймаю без жодного завантаження вже багато років, просто 5 грамів кожен день і все працює чудово. Силові показники зросли, витривалість краща, відновлення швидше. Беру креатин на вагу купити і приймаю стабільно без перерв. Ніяких побічок, все ок. Головне регулярність, а не ударні дози на початку. П'ю просто з водою або додаю в протеїновий коктейль після тренування. Результат буде в будь-якому випадку, не парся з завантаженням, це просто маркетинг щоб більше продати.